Ejercicios para prevenir las várices
Sin duda, para poder luchar contra las várices, lo mejor es realizar ejercicios que mejoren la circulación periférica y, por tanto, el retorno venoso. La mejor propuesta es caminar, andar en bicicleta o realizar un esquema de trabajo corporal, donde se incluyan ejercicios aeróbicos, y que terminen con ejercicios de estiramiento. Debemos lograr que nuestros músculos se tonifiquen, pero sin agarrotarlos, porque haremos justo lo contrario de lo que buscamos. También, es bueno realizar rotaciones de tobillos, con las piernas en un ángulo de 90 grados y con la espalda bien apoyada en el piso, para no tener dolores.
Consejos. Si lo que queremos es un programa más intenso, debemos tener en cuenta estos consejos: realizar caminatas de manera regular; no estar en la misma posición durante mucho tiempo y, si estamos obligados a hacerlo, cambiar el peso de manera que se alterne en cada una de las piernas.
Ejercicios recomendados. *Separación de piernas: tumbada sobre una alfombra o esterilla, levanta las piernas estiradas, ábrelas y vuelve a cerrarlas. Repite el ejercicio entre 10 y 15 veces
*Movimiento de pedaleo: tumbada sobre una alfombra o esterilla, pedalea enérgicamente entre 15 y 20 veces
*Giro de piernas: tumbada sobre una alfombra o esterilla, levanta una pierna estirada y haz giros con ella en el sentido de las agujas del reloj. Repite con la otra pierna. Practica entre 15 y 20 giros para cada pierna.
*Flexiones de los dedos de los pies: tumbada sobre una alfombra o esterilla y con las piernas estiradas, flexiona y extiende alternativamente los dedos de los pies unas 20 veces
*Movimiento de pies: sentada, separa y junta las puntas.
*Flexiones de pies: sentada con los talones apoyados sobre el suelo, levanta y baja el extremo de los pies alternativamente
*Caminata de puntillas: Camina in situde puntillas
