El ejercicio físico, sinónimo de salud
- Publicado el Jueves, 23 Febrero 2012 00:00
Para que una persona que tiene un estado de salud normal pueda obtener resultados, los especialistas recomiendan que como mínimo realice una rutina de ejercicios físicos de una hora al día y por lo menos tres veces a la semana. A medida que la persona se va poniendo en forma, esa rutina podría intensificarse para obtener mejorías.
Caminata. Uno de los ejercicios que pueden realizarse sin la necesidad de recurrir al gimnasio son los paseos o caminatas. Un estudio reciente ha concluido que caminar media hora al día y (por lo menos) 5 días a la semana, ofrece grandes beneficios para la salud. Este simple ejercicio no requiere más que el uso de ropa cómoda y un buen calzado y ofrece importantes mejoras en la capacidad cardiorrespiratoria de la mujer y del hombre.
Rutina de ejercicios. Si realizas una rutina de ejercicios físicos controlados y continuados tendrás muchos beneficios directos sobre tu cuerpo y un bienestar psicológico. Estudios científicos han constatado que el ejercicio físico distrae a quien lo realiza, bajando notablemente sus niveles de estrés. Una rutina de ejercicios facilita la liberación de endorfinas al organismo (las endorfinas son las hormonas que reducen el dolor y generan un bienestar general en el estado de ánimo).
Beneficios. Los efectos positivos que brindan los ejercicios físicos son:
*El funcionamiento mental y emocional.
*La confianza en sí mismo y la autoestima.
*El rendimiento académico y laboral.
*La satisfacción sexual.
*La mejora del aspecto y de la imagen que uno tiene de sí mismo (lo que eleva el autoestima).
En aquellos casos en los que el paciente tiene una depresión, llevar a cabo una rutina de ejercicios de forma continuada suele ser un complemento ideal ya que combate los estados de ansiedad y la neurosis severa. Además, la realización continuada de actividades físicas previene las enfermedades cardiovasculares.
Recomendaciones. Además, debe prestarse atención a lo siguiente:
*Calentamientos y estiramientos previos al ejercicio físico. Ello reducirá el riesgo de que aparezcan lesiones y mejorará el rendimiento durante los ejercicios.
*Realizar el ejercicio físico en las mejores condiciones en función de los requerimientos y posibilidades.
*Incrementar las sesiones de entrenamiento en forma gradual
*Estiramientos al final del ejercicio con el propósito de incrementar o mantener la flexibilidad de las articulaciones.
